Gesunde Ernährung und Abnehmen

Wenn wir uns in unserem Körper wohl fühlen und es uns mental gut geht, dann ist das die beste Grundlage für Bestleistungen und ein gesundes und glückliches Leben. Das mentale Wohlbefinden beeinflusst das körperliche Wohlbefinden und umgekehrt. Wenn Sie sich also in Ihrem Körper wohlfühlen, hat das auch Einfluss auf Ihre Performance und ihr Wohlbefinden im privaten und beruflichen Leben.

Fast jeder, den ich kenne, fühlt sich zeitweise unzufrieden mit seinen Gewicht oder seinen Ernährungsgewohnheiten. Und doch, obwohl so viele dieses Thema nur allzu gut kennen, reden die wenigsten offen darüber. Auch scheint es gesellschaftlich sogar akzeptiert zu sein, sich im stressigen Alltag ungesund zu ernähren und zu wenig zu bewegen. Daher schreibe ich darüber, in der Hoffnung, dass Sie etwas von meinen Anregungen und Tipps für sich in den Alltag mitnehmen und nachhaltig umsetzen können!

Die folgenden zehn Punkte können dabei helfen:

1. Es wichtig, dass Sie sich ganz genau überlegen, warum Sie ihre Ziele im Bereich Ernährung und Wohlbefinden überhaupt erreichen wollen. Es geht hier um Ihre Vision, um Ihr persönliches Warum! Was sind die sicht- und spürbaren Vorteile, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren oder sich längerfristig gesünder ernähren? Woran würden Sie die positive Veränderung erkennen? Was würde sich in ihrem Verhalten, Denken, Fühlen, Glauben und an Ihrer Haltung verändern? Werden Sie präzise und schreiben Sie ganz genau auf, warum Sie dieses Ziel längerfristig für sich umsetzen möchten? Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die Situation bildlich vor? Wie ist ihre Körperhaltung? Wie fühlen Sie sich? Was fühlen Sie? Wo fühlen Sie es? Was hat sich merklich verändert, in ihrem Verhalten, in ihrem Denken, in ihrem Empfinden?

2. Prüfen Sie, ob es sich um ein realistisches Ziel handelt. Oder wollen Sie vielleicht einfach mit dem Kopf durch die Wand und ihre körperlichen Bedürfnisse überlisten? Wie viel Druck üben Sie in Bezug auf die Zielerreichung auf sich selbst aus? Nutzen Sie hier Ihre intuitiven Fähigkeiten? Wie schaffen Sie eine Vision, die auch ihr Herz anspricht?

3. Überlegen Sie sich, wie Sie mit Rückschlägen umgehen wollen? Denn diese werden über kurz oder lang auf Sie zukommen. Seien Sie hier realistisch, aber vor allem auch liebevoll und achtsam mit sich selbst. Erarbeiten Sie eine Strategie für herausfordernde Situationen und Umstände.

4. Überlegen Sie sich im Voraus, welche herausfordernden Situationen auf Sie in unterschiedlichen Umfeldern, mit unterschiedlichen Personen etc. auf Sie zukommen könnten. Welche Strategien braucht es, um diese möglichst gut zu umgehen oder mit ein paar Anpassungen so vorzubereiten, dass der Schaden möglichst klein ausfällt? Welche Anpassungen könnten hilfreich sein, um diese herausfordernden Situationen abzuschwächen? Es braucht nicht immer die perfekte Lösung. Schon eine Anpassung, die einen kompletten Rückfall in alte Verhaltensmuster verhindert, ist ein Erfolg. Notieren Sie sich zu jeder herausfordernden Situation: Wenn x passiert… dann tue ich..

5. Informieren Sie sich, was gesunde Ernährung genau bedeutet oder für Sie bedeuten kann! Es gibt so viele Möglichkeiten und nicht jede passt zu jedem! Eigenen Sie sich neues Wissen an! Werden Sie Experte/Expertin für Ihre Gesundheit! Finden Sie den für sich passenden Weg!
Es ist nicht jeder der Low-Carb- oder Intermitted-Fasting-Typ! Werden Sie kreativ und passen Sie die Umstellung an Ihre persönliche Lebenssituation und Ihren Alltag an. Aber bleiben Sie fokussiert, ehrlich und realistisch! Führen Sie Veränderung schrittweise ein und wählen Sie nur solche aus, die sie auch wirklich längerfristig umsetzen können. Extreme Diätvarianten bringen vielleicht kurzfristige Erfolge. Meist hat man die Pfunde aber auch schnell wieder zugenommen.

6. Lassen Sie sich von einer Community begleiten und holen Sie sich wenn nötig fachliche Unterstützung. Suchen Sie sich Gleichgesinnte aus einer Online-Community und nutzen Sie ein Fachbuch, einen Podcast oder Ratgeber, um am Ball zu bleiben. Holen Sie sich wenn nötig Unterstützung von einem Arzt, Ernährungsberater oder Fitnesscoach.

7. Setzen Sie sich realistische Ziele! Oder noch besser, lassen Sie den Prozess zu ihrem Ziel werden! Das verhindert, dass Sie sich nur auf Zahlen bzw. ihr Gewicht fokussieren. Dies führt schnell zu einem Gefühl von Misserfolg, welches für die Motivation und das Dranbleiben nicht zieldienlich ist. Insgesamt ist aber genau das das übergeordnete Ziel: Schauen Sie, was zu ihrer persönlichen Motivation beiträgt. Integrieren Sie neue Gewohnheiten, die Sie in Balance halten und Stress vermeiden. Das ist die beste Grundlage, damit Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verliegen.

8. Tuen Sie sich in all der Zeit Gutes! Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Schlaf! Vermeiden Sie Stress, insbesondere durch persönlichen Erwartungsdruck! Das ist kontraproduktiv und ist kaum lange durchzuhalten! Belohnen Sie sich für Zwischenerfolge und feiern Sie diese bewusst und auf gesunde Art und Weise!

9. Nutzen Sie unterschiedliche Hebel. Wenn Sie auf ihre Ernährung achten, dann kann es hilfreich sein, zusätzlich mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Das verbessert zudem die Laune und die Pfunde purzeln schneller. Setzt Sie sich aber nicht unter Druck, sondern fördern Sie auch hier Ruhe und Entspannung! Verbinden Sie den Spaziergang mit Musikhören oder einem Treffen zum Kaffee mit einem guten Freund/einer guten Freundin. Schaffen Sie Abwechslung im Alltag und integrieren Sie neue, gesunde Gewohnheiten, die Sie geistig und körperlich in Bewegung bringen und auf gute Weise herausfordern und längerfristig fit halten!

10. Ganz zum Schluss folgt nun noch der Ultimative Fenchel-Schokolade-Dialog-Tipp! Führen Sie ein Gespräch mit Ihrem Essen! Ja, ich scherze nicht!

Jedes Mal, wenn Sie sich vor der Bäckerei den wundervollen Kuchen oder die Schokolade anschauen und sich davon ein Stück kaufen wollen, halten Sie vor dem ersten Bissen einen kurzen Moment inne. Keine Angst! Sie dürfen gleich zubeissen!

Beantworten Sie folgenden vier Fragen und sprechen Sie (leise oder laut) für sich aus:

Liebe Schokolade
– Warum möchte ich dich jetzt essen? Weil ich dich liebe und du mir ein Gefühl von Zufriedenheit gibst. Ich fühle mich dann besonders!
– Wie fühle ich mich beim Essen von dir? Ich fühle mich wunderbar glücklich und zufrieden!
– Wie werde ich mich in 4h nach dem Essen von dir fühlen? Ich werde mich dafür verurteilen, dass ich dir wieder nicht widerstehen konnte.
– Wie werde ich mich am nächsten Morgen fühlen, nach dem ich dich heute gegessen habe? Ich werde mich betrübt, traurig und enttäuscht fühlen. Ich werde müde und noch hungriger sein. Ich werde mich unter Druck setzen, weil ich dementsprechend heute mehr Sport machen muss.

Überlegen Sie sich dann, welche gesunde Alternative Sie jetzt essen könnten, wenn Sie sich auf den Heisshunger vorbereitet hätten. Wäre das z.B. ein wenig knackiger, in Streifen geschnittener Fenchel mit etwas Salz?

Lieber Fenchel
– Warum möchte ich dich jetzt essen? Weil ich mir vorgenommen habe, mich in diesem Jahr gesünder zu ernähren.
– Wie fühle ich mich beim Essen von dir? Ich fühle mich ok, nicht so euphorisch wie wenn ich Schokolade esse. Aber ok. Ich mag deinen Geschmack und deine Textur.
– Wie werde ich mich in 4h nach dem Essen von dir fühlen? Ich werde mich wunderbar fühlen. Ich werde stolz auf mich sein und spüren, dass ich durch dich mehr Energie für meine Spaziergang bekommen habe und fast gar nicht mehr hungrig bin.
– Wie werde ich mich am nächsten Morgen fühlen, nach dem ich dich heute gegessen habe? Ich werde tief und fest geschlafen haben und ausgeruht sein. Ich werde mich glücklich fühlen, weil ich meinen Ziel durch dich etwas näher gekommen bin.

In einem ersten Schritt ist es nur wichtig, dass Sie den Dialog führen. Essen Sie die Schokolade weiterhin! Irgendwann, wenn Sie ihr dahinter liegendes Bedürfnis erkannt haben und andere Alternativen für die Befriedigung kennen gelernt haben, werden Sie mit grosser Wahrscheinlichkeit ganz von alleine gesündere Nahrungsmittel integrieren.

Es geht zu Beginn einfach darum, dass Sie Ihren Gefühlen und Gedanken auf die Spur kommen und so erkennen können, was Sie unbewusst antreibt und steuert, was Ihnen wirklich fehlt. Das ist der erste Schritt zu einer nachhaltigen Veränderung, so verrückt das Dialog-Führen mit Ihrem Essen für Sie auch klingen mag. Sobald Sie ihre unbewussten Beweggründe und Bedürfnisse erkannt haben, können Sie diese anderweitig befriedigen und einfacher aus alten Mustern aussteigen.

In diesem Sinne könnte sogar ihr ersten, einfachster Schritt in der Umsetzung lauten: Führen Sie den Dialog mit jedem Lebensmittel, bei jedem Essen! Schreiben Sie Ihre Gedanken und den Wortlaut wenn möglich auf und nehmen Sie sich Zeit, wirklich und ehrlich in sich hinein zu spüren!

Und wie gesagt, wenn es mal nicht so klappt mit der Umsetzung Ihrer Vorsätze, nehmen Sie es mit Leichtigkeit. Niemand nimmt über Nacht drei Kilo ab. Niemand ist ohne Rückschläge oder Herausforderungen an sein Ziel gelangt. Es geht um einen längerfristigen (Lern-) Prozess. Morgen ist ein neuer Tag! Machen Sie dann einfach weiter und schauen Sie nach vorn!

Und vergessen Sie in all dem nicht: Sie sind wertvoll, ganz unabhängig davon, wie schnell Sie Ihre Ziele erreichen, ganz unabhängig von Ihrem derzeitigen Gewicht oder Ihren Ernährungs- und Fitness-Gewohnheiten. Seien Sie liebevoll und wertschätzend mit sich selbst und respektieren Sie ihren Körper und Ihren persönlichen Entwicklungsprozess!

Ich wünsche Ihnen viel Freude und hilfreiche Erkenntnisse bei der Umsetzung Ihrer gesteckten Ziele und natürlich gutes Gelingen und Durchhalten für Ihr Vorhaben!

Sie können es schaffen! Geben Sie sich Zeit! Lernen Sie aus Rückschlägen und sehen Sie diese als hilfreiche (Lern-) Chancen!

Und wenn Sie sich beim nächsten Restaurant-Besuch fragen, warum die Person am Tisch gegenüber mit Ihrem Essen spricht, dann können Sie mit grosser Wahrscheinlichkeit davon ausgehen, dass hier mein Blog-Post mit im Spiel war. 🙂

Von Herzen
Rebecca Petersen
Triflect Petersen Coaching